treening wielostawowy jest raczej dla poczatkujacych a nie ludzi co cwicza 4 lata i jest on bardziej na mase a mi zalezy bardziej na lepszym przeplywie krwi i uzylnieniu miesni? dobra dzieki za rady poradze sobie pozdro Zmieniony przez - saly26 w dniu 2011-07-17 22:41:12 Zmieniony przez - saly26 w dniu 2011-07-17 22:41:53
po co ma sie starać trenng zamykać w 60 minutach jak nie jedzie na mase tylko jak spali więcej to ok :D ważne żeby sie zdrowo odżywiała i przy tym dobrze ćwiczyła i będize zadowolona z siebie i z chęcią będzie chodizłą na siłownie zawodowi kulturyści zamykają trening w 60 minutach . Dla niej myśle rozsądne byłoby 1,5h :) Zmieniony przez - [...]
co to za po******lone miejsce odpowie ktos na moje pytanie , czy te suplementy moga byc na wycince animal stack i te z alri ktore sa w tytule ?? wiem ze sa dobre na mase ale czy beda dobre jako antykataboliki na wycince
"Czy jest to dobry pomysł, a może za szybko?" to zależy od Ciebie jaki cel chcesz osiągnąć i od tego jak teraz wyglądasz, czy jesteś zalany czy nie. W profilu widzę masz 65kg przy tej wadze szedłbym na mase, no ale jak wspomniałem zależy od celów A co do reszty pytania to tak jak Makaveli pisze dieta z ujemnym bilansem kalorycznym [...]
dzieki, czyli przy cwiczeniach na mase 3-4 razy na tydzien.A jak to idze z ćw. na siłe? Jeszcze jakbys mogl mi napisac jak ma przebiegac dieta bo wszyscy pisza ile g/kg bialka dziennie w kcal a ja jestem cianki z bilogii i bardziej do mnie przemawia co powinienam jest w jakich ilosciach (jajka,mleko, ryby...) itp. Oraz jak ma przebiegać proces [...]
1.Ile powtórzeń jest najoptymalniejsze na masę?? Zakres 6-12 2.Czy zwiększanie ciężaru co serie jest dobre??? Zależy. Każdy jest inny. Musisz spróbować czy na ciebie to dobrze działa 3.Na kaptury i przedramie ile powtórzeń robic??? (jaki cięzar dobrać) Ja osobiście polecam około 20-30 4.Mam wyraźnie prawy kaptur większy od lewego.Jak ćwiczyć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jestem ekto jak najszybciej chce zrobic 95 kg do lutego i przejsc na redukcje aktualnie mam 89 kg, wiem ze jest to mozliwe z gainerem o tluszcz sie nie boje bo jak wczesniej wspomnialem jestem ekto i nie mam problemow z tkanka tluszczowa Pomóc w tym to Ci może dieta a nie gainer. Po co robić masę za wszelką cenę?
ATLAS : "Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 [...]
mogli bys cie rozpisac jakis cykl dobry na mase ;> tylko nie mowcie ze z moim wiekiem to tylko dietka ;p bo cwiczylem niecaly rok potem mialem kontuzje i 3 miesieczna przerwe :( teraz mam wielke spadki . mialem juz cykl z hmb + kreatyną oraz gainbolic teraz mysle co by kupic po jakims czasie treningów na zdobycie masy mięsniowej
Zawsze na początku mięśnie dibrze reagują na bodźce a później troche słabiej dlatego tak ważne jest zmienianie ćwiczeń w każdym treningu i zmienianie planu. Nie piszesz na co ćwiczysz (sił masa redukcja...itp) jak cwiczysz na mase to nie spodziewaj sie super efektów siłowych. Ja też uważam że 2 razy tydzień to za dużo szczeghólnei że jesteś [...]
NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! -Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie -10 wskazowek CO JESC W SZKOLE/PRACY
No to tak: - na początek jakieś 6-8 tygodni treningu ACT na przyzwyczajenie mięśni do wysiłku i załapanie jako takiej techniki - potem albo kontynuuj cykliczność (tematy na szczycie listy, tam masz wszystko ładnie podane, plany, odżywianie, ewentualnie suplementacja) lub tradycyjny trening dzielony: * 3 dni w tygodniu (co 2 dni, np. poniedziałek, [...]
NA silowni mozesz trenowac, ale odpowiednim planem pod sw a takim zwyklym na mase to spowalnia Cie w sw, pod sw potrzebna jest sila dynamiczna a ten plan co ty pewnie masz to sila statystyczna, i to Cie wlasnie spowalnia.
Podaj najpierw staż, wiek i na co chcesz te treningi?? Na mase, sile, wytrzymalosc?? A pozatym nie trenowalbym bica z tricem moze byc np. klatka+tric, barki+bic
Kiter z tego co piszesz, a mianowicie: wzrost 172, waga 60 wnioskuj, ze chcesz nabrac masy. Tak wiec dieta wysokobialkowa raczej odpada. Uzyj wyszukiwarki w celu znalezienia postow odnosnie diety na mase, na pewno cos znajdziesz. Ogolnie poczytaj na temat ustalania zapotrzebowania kalorycznego (to najpierw) i ogolnych zasad ukladania dietki. Jak [...]
Caly czas stosowalem diete na mase okolo 3000kcl ale nie ma co brnac dalej w otylosc i zdecydowalem sie na redukcje i aeroby po treningu i w dni nietreningowe narazie po 20 minut i stopniowo az do godzinki moze dluzej.Mam carbo czy jest sens przy redukcji po cwiczeniach w dni treningowe przed jazda na rowerku stacjonarnym branie tego????
czyli elite walic mniejwiecej tak 1-4 e4d 4-8 e3d 8-12 e2d albo powiem inaczej :D mam 300stanabolu i 25omena + 40 mety co ztym zrobic ???? to ma byc cykl na mase < przebyte cykle: 1cykl sam prop 50mg e3d , 2 cykl prolka 100mg e3d , 3 cykl 7amp omnadrenu i 120metki bo nie skonczylem cyklu;/ >
Układam teraz dietę i chciałbym zrobić to dokładnie, no i tak dobrze szło z tym dziennikiem dopóki się nie zorientowałem z tym błonnikiem. No i nie wiem czy dalej liczyć tym programem, czy nie? Dieta na masę. Pomyślałem,że kalorycznosci warzyw(pomidory, ogórki itp.) też nie policzę, no i może troche sie wyrówna z tymi węglami co w na to?
